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Menu de la semaine pour 1 personne à 21 €
Ce menu coûte 20,97 € en caisse chez E.Leclerc, chiffré le 5 octobre 2026 : 7 jours, 14 repas (déjeuner et dîner), liste de courses de 21 articles comprise. Le même panier revient à 31,60 € chez Auchan, soit 10,63 € de plus.
Budget de départ : 21 € pour la semaine, soit 3,00 € par personne et par jour. Le menu tient 0,03 € sous ce budget, en comptant les paquets entiers. Temps de préparation moyen : 37 min par repas.
Adapter ce menu à mon budgetLes 7 jours
Déjeuner et dîner chaque jour. Le titre ouvre la fiche recette (ingrédients, étapes, coût par portion).
Jour 1
DéjeunerChausson frit trinidadien à la pomme de terre façon aloo pie35 min · Moyen- DînerRiz et haricots à la ghanéenne façon waakye55 min · Facile
Jour 2
- DéjeunerTruffade Auvergnate35 min · Moyen
- DînerSoupe aux haricots du Nigeria yoruba façon gbegiri40 min · Facile
Jour 3
DéjeunerGalettes feuilletées à la ciboule façon cong you bing35 min · Moyen
DînerPâtes au chorizo et tomate20 min · Facile
Jour 4
DéjeunerPoêlée de pommes de terre au chorizo30 min · Facile
DînerPizza 4 fromages express17 min · Facile
Jour 5
DéjeunerSalade de brocoli, œuf et mayonnaise25 min · Facile- DînerThiébou Yapp simplifié55 min · Moyen
Jour 6
- DéjeunerRiz épicé à la sauce tomate façon jollof rice50 min · Moyen
- DînerBrioches vapeur chinoises façon mantou30 min · Moyen
Jour 7
DéjeunerPain plat kényan au blé façon chapati30 min · Facile- DînerGratin de pommes de terre65 min · Facile
Le même panier par enseigne
La liste de courses complète de ce menu, chiffrée dans chaque enseigne avec ses prix relevés, du total le plus bas au plus haut. Une enseigne sans relevé pour un article est comptée au prix moyen national sur cet article — la couverture est indiquée.
| Enseigne | Panier | Écart |
|---|---|---|
 E.Leclerc32 articles sur 45 au prix relevé chez E.Leclerc, 13 au prix moyen national | 20,97 €le moins cher | le moins cher |
 Carrefour27 articles sur 45 au prix relevé chez Carrefour, 18 au prix moyen national | 27,15 €+6,18 € | +6,18 € |
 Auchan19 articles sur 45 au prix relevé chez Auchan, 26 au prix moyen national | 31,60 €+10,63 € | +10,63 € |
La liste de courses
Par rayon, avec le nombre de paquets à prendre et le prix de chaque ligne chez E.Leclerc. Les quantités sont mutualisées sur les 14 repas : un paquet acheté pour un plat sert aux suivants.
Épicerie6 articles
- haricots à œil noir50 g0,13 €moyenne nationale
- riz long grain1 paquet de 1 kg · 225 g utilisés1,33 €Leclerc · 6 j
- haricots blancs1 paquet de 265 g · 100 g utilisés0,68 €Leclerc · 22 j
- pâtes1 paquet de 500 g · 100 g utilisés0,69 €Leclerc · 6 j
- tomates pelées1 paquet de 400 g · 300 g utilisés0,47 €Leclerc · 6 j
- mayonnaise1 paquet de 235 g · 30 g utilisés1,17 €Leclerc · 2 j
Fruits & légumes7 articles
- pomme de terre· frais1 paquet de 1,5 kg · 1,1 kg utilisés0,99 €Leclerc · 3 mois
- ail· frais1 lot ≈ 10 · 1 utilisée1,98 €Leclerc · 3 mois
- oignon· frais400 g au kilo · 330 g utilisés0,80 €Leclerc · 3 mois
- oignon vert· frais30 g0,36 €moyenne nationale
- poivron· frais1 pièce0,95 €moyenne nationale
- brocoli· frais1 paquet de 400 g · 200 g utilisés1,19 €Leclerc · 3 mois
- carotte· frais200 g au kilo · 63 g utilisés0,30 €Leclerc · 3 mois
Frais6 articles
- cantal· frais75 g0,36 €moyenne nationale
- saindoux· frais1 paquet de 250 g · 8 g utilisés1,73 €Leclerc · 12 j
- chorizo· frais1 paquet de 250 g · 80 g utilisés1,47 €Leclerc · 20 j
- oeuf· frais1 boîte de 4 · 2 utilisées0,99 €Leclerc · 3 mois
- crème· frais1 paquet de 199 ml · 75 ml utilisés0,81 €Leclerc · 32 j
- gruyère râpé· frais30 g0,26 €moyenne nationale
Surgelés1 article
- pizza surgelée1 paquet de 335 g · 195 g utilisés1,40 €Leclerc · 40 j
Viande & poisson1 article
- bœuf à braiser100 g1,08 €moyenne nationale
À vérifier dans tes placards23 articles
- farine450 g0,45 €Leclerc · 22 j
- levure sèche de boulanger7 g0,17 €moyenne nationale
- sel10 g0,02 €moyenne nationale
- curry2 g0,09 €Leclerc · 16 j
- cumin2 g0,10 €Leclerc · 16 j
- piment1 g0,09 €moyenne nationale
- huile végétale71 g0,11 €Leclerc · 6 j
- bicarbonate3 g0,02 €moyenne nationale
- poivre2 g0,06 €Leclerc · 16 j
- huile de palme15 g0,04 €moyenne nationale
- cube de bouillon de légumes1 pièce0,05 €Leclerc · 16 j
- huile de sésame10 g0,12 €Leclerc · 22 j
- huile d'olive8 g0,05 €Leclerc · 6 j
- concentré de tomate23 g0,05 €Leclerc · 20 j
- cube de bouillon1 pièce0,05 €moyenne nationale
- huile d'arachide15 g0,04 €Leclerc · 16 j
- bouillon de légumes3 g0,04 €Leclerc · 22 j
- thym0 g0,01 €Leclerc · 16 j
- paprika2 g0,05 €Leclerc · 16 j
- piment de cayenne0 g0,02 €Leclerc · 16 j
- laurier1 g0,05 €Leclerc · 16 j
- sucre7 g0,00 €Leclerc · 6 j
- muscade2 g0,08 €Leclerc · 53 j
Herbes fraîches, pour servir1 article
- persil· frais2 g0,07 €moyenne nationale
- Total à acheter chez E.Leclerc
- 19,14 €
- Placard et herbes, au prorata de ce que le menu consomme
- 1,83 €
- Coût du menu chez E.Leclerc
- 20,97 €
Comment ce menu est chiffré
Prix relevés en magasin (Open Prices et tickets de caisse de la communauté), chiffrage du 5 octobre 2026, relevé le plus récent du 3 octobre 2026. Les articles à acheter sont comptés en paquets entiers, le fond de placard et les herbes au prorata de ce que le menu consomme. Un prix varie d'un magasin et d'une semaine à l'autre : la page est recalculée chaque jour, aucun prix n'est garanti.
Autres menus
Pour 1 personne, un autre budget
- Menu de la semaine pour 1 personne à 32 € (budget moyen)
- Menu de la semaine pour 1 personne à 42 € (budget confort)
Voir aussi la liste de courses type pour une semaine et les menus partagés par la communauté.
Questions fréquentes
Combien coûte ce menu de la semaine pour 1 personne ?
20,97 € en caisse chez E.Leclerc, chiffré le 5 octobre 2026, pour 14 repas (déjeuner et dîner pendant 7 jours) et 21 articles à acheter. Le même panier revient à 31,60 € chez Auchan, soit 10,63 € de plus.
Le budget de 21 € est-il respecté ?
Oui : 20,97 € en caisse, soit 0,03 € sous le budget de 21 € (3,00 € par personne et par jour). Le moteur choisit les recettes pour tenir le budget en paquets entiers, pas au prorata.
D'où viennent les prix de ce menu ?
D'Open Prices (relevés réels en magasin, base ouverte) et des tickets de caisse scannés par la communauté KOSTO. Chaque ligne de la liste dit chez qui et quand son prix a été relevé ; un article sans relevé chez l'enseigne est chiffré au prix moyen national, et un article sans aucun prix connu est signalé, jamais inventé.
Pourquoi le total est-il compté en paquets entiers ?
Parce que la caisse encaisse le paquet, pas les 187 g utilisés. Chaque ingrédient à acheter est compté en paquets entiers au prix relevé chez l'enseigne ; le fond de placard (sel, huile, épices) et les herbes sont comptés au prorata de ce que le menu consomme, à vérifier chez soi.
Peut-on adapter ce menu à son régime, ses allergies ou un autre budget ?
Oui, gratuitement et sans compte : le générateur KOSTO recompose un menu au budget exact, au nombre de personnes et de jours voulus, avec les régimes (végétarien, halal, sans gluten…) et les allergènes exclus, puis le chiffre dans les 7 enseignes.
Ton budget, tes personnes, tes jours
Le même moteur recompose un menu à ton budget exact, gratuit et sans compte.
