Repas équilibré : 354 idées pour le midi et le soir

Des repas sains et simples, entre 350 et 650 kcal avec au moins 20 g de protéines, et le prix par personne pour chacun.

Ma semaine de repas équilibrésGratuit, sans carte bancaire

L'assiette équilibrée, en un coup d'œil

½ de légumes

Crus ou cuits, en volume : fibres, vitamines, satiété pour peu de calories.

¼ de protéines

Œufs, légumineuses, poisson, volaille, viande, tofu : elles calent et entretiennent les muscles.

¼ de féculents

Riz, pâtes, pommes de terre, pain, de préférence complets : l'énergie du repas.

Un peu de bon gras

Huile d'olive ou de colza, oléagineux : une cuillère suffit.

Idées de repas équilibrés pour le midi

Repas équilibrés pour le soir

Plus léger encore ? Les dîners à moins de 450 kcal.

Équilibré et prêt en 20 minutes

Voir aussi : recettes healthy · rééquilibrage alimentaire · repas sportifs · compteur de calories gratuit · menus de la semaine chiffrés

Questions fréquentes

C'est quoi un repas équilibré ?
Un repas qui associe des légumes (environ la moitié de l'assiette), une source de protéines (un quart) et des féculents (un quart), avec un peu de matière grasse de qualité. Sur KOSTO, un repas principal équilibré fait entre 350 et 650 kcal par portion avec au moins 20 g de protéines.
Quel repas équilibré le soir ?
Le même principe que le midi, avec souvent une portion de féculents un peu plus petite si l'on est peu actif le soir. Les dîners de cette page respectent ces bornes ; pour plus léger encore, voir les repas légers du soir à moins de 450 kcal.
Comment manger équilibré quand on a peu de temps ?
En gardant des bases simples (œufs, légumineuses en conserve, légumes surgelés, riz ou pâtes) et en préparant sa semaine à l'avance. Cette page regroupe aussi les repas équilibrés prêts en 20 minutes ou moins.
Manger équilibré coûte-t-il plus cher ?
Pas nécessairement : légumineuses, œufs, légumes de saison et féculents complets comptent parmi les aliments les moins chers au kilo. Chaque recette affiche son prix par personne, et KOSTO compose un plan qui tient dans le budget que tu fixes.
Comment avoir une semaine de repas équilibrés ?
Indique ton budget, ton foyer et ton objectif : KOSTO génère un plan de repas équilibrés et la liste de courses chiffrée, comparée entre enseignes. Le premier plan est gratuit.

Manger équilibré, sans y passer la soirée

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