Repas léger du soir : 388 dîners à moins de 450 kcal

Des dîners simples et légers, avec les calories, les protéines, le temps de préparation et le prix par personne. Classés des plus légers aux plus copieux.

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Trois repères pour un dîner léger qui cale

Des légumes en volume

Soupes, poêlées, crudités : du volume pour peu de calories, et de la satiété.

Des protéines à chaque fois

Œufs, légumineuses, poisson, volaille : elles rassasient et évitent le grignotage de 22 h.

Une portion de féculents, pas deux

Riz, pâtes complètes, pommes de terre : utiles, en quantité mesurée.

Voir aussi : repas équilibrés du soir · rééquilibrage alimentaire · compteur de calories gratuit · repas sportifs

Questions fréquentes

Un repas léger le soir, c'est combien de calories ?
Il n'y a pas de chiffre universel : cela dépend de ta cible du jour et de ce que tu as mangé avant. Sur KOSTO, un dîner est classé « léger » sous 450 kcal par portion, soit environ un quart d'une cible de 2 000 kcal.
Faut-il supprimer les féculents le soir ?
Non. Un repas du soir simple et léger peut contenir des féculents en quantité raisonnable : ils aident à la satiété et au sommeil. Ce qui compte, c'est la quantité totale et la part de légumes.
Comment ces recettes sont-elles choisies ?
Automatiquement, dans la banque de recettes KOSTO : dîners publiés dont les calories par portion, calculées à partir de la table Ciqual de l'ANSES, sont inférieures à 450 kcal. Le prix par personne vient des relevés de prix en enseigne.
Est-ce que je peux avoir une semaine complète de repas légers ?
Oui : génère un plan avec l'objectif « perte de poids » ou « sèche », KOSTO compose les dîners pour tenir dans ta cible calorique et dans ton budget, avec la liste de courses chiffrée.

Une semaine de dîners légers, chiffrée

KOSTO compose les repas pour ta cible calorique et ton budget, liste de courses comprise.

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