Repas sportif : 472 recettes à plus de 25 g de protéines

Prise de masse, sèche ou simple récupération : des repas riches en protéines avec les calories et le prix par personne. Et un plan qui tient dans ton budget.

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Avant, après : quoi manger autour de la séance

Avant le sport

Un repas digeste 2 à 3 h avant : féculents + un peu de protéines, peu de gras. Juste avant, une collation simple (banane, compote, yaourt).

Après le sport

Dans les 2 h : protéines pour la récupération, féculents pour les réserves. Un vrai repas, pas un complément.

Ton objectif règle la cible, KOSTO règle l'assiette

Prise de masse, sèche, équilibre : choisis l'objectif, KOSTO calcule ta cible calorique (Mifflin-St Jeor) et compose des repas qui la respectent, protéines en tête, dans le budget que tu fixes.

Le compteur de calories suit ce que tu manges réellement, shaker compris. Voir aussi le rééquilibrage alimentaire et les repas légers du soir. Objectif précis : repas prise de masse ou repas pour la sèche.

Questions fréquentes

Que manger avant le sport ?
Un repas digeste 2 à 3 heures avant, avec des féculents (riz, pâtes, pain, flocons d'avoine) et un peu de protéines. Juste avant, une collation simple suffit : une banane, une compote, un yaourt. Évite les repas très gras ou très fibreux juste avant l'effort.
Que manger après le sport ?
Dans les deux heures : des protéines (œufs, poulet, poisson, légumineuses, fromage blanc) pour la récupération musculaire et des féculents pour refaire les réserves. Un repas complet fait très bien l'affaire, pas besoin de produit spécial.
Combien de protéines par repas pour un sportif ?
Les recommandations courantes vont de 1,2 à 2 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour, réparties sur les repas. Sur KOSTO, les recettes classées « sportives » apportent au moins 25 g de protéines par portion.
Prise de masse ou sèche : comment KOSTO adapte le plan ?
En changeant la cible calorique : un surplus pour la prise de masse, un déficit maîtrisé pour la sèche, avec des protéines en tête de chaque repas. La cible est calculée avec la formule de Mifflin-St Jeor à partir de ton poids, ta taille, ton âge et ton activité.
Manger comme un sportif coûte-t-il cher ?
Pas forcément. Œufs, lentilles, pois chiches, sardines, poulet entier, fromage blanc : les protéines les moins chères sont des aliments courants. Chaque recette affiche son prix par personne, et la liste de courses est comparée entre enseignes.

Des protéines à chaque repas, dans ton budget

KOSTO compose la semaine, chiffre la liste et compare les enseignes.

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