Rééquilibrage alimentaire : un plan repas équilibré qui tient dans ton budget

Pas de régime, pas d'aliment interdit : des proportions, une cible calorique calculée pour toi, et des repas chiffrés jusqu'à la liste de courses.

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Les 4 règles d'un rééquilibrage qui dure

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    Pas d'interdit, des proportions

    La moitié de l'assiette en légumes, un quart de protéines (œufs, légumineuses, poisson, viande), un quart de féculents de préférence complets. C'est la base de tous les repas que KOSTO compose.

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    Une cible, pas une privation

    Un rééquilibrage n'est pas un régime à 1 200 kcal. La cible est calculée pour toi (Mifflin-St Jeor) et ajustée à ton objectif : on mange à sa faim, dans la bonne quantité.

  3. 3

    De la régularité

    Trois repas par jour, un goûter si besoin, pas de saut de repas qui finit en grignotage. Le plan de la semaine est fait pour ça.

  4. 4

    Un budget qui tient

    Manger équilibré ne doit pas coûter plus cher. KOSTO chiffre chaque repas et compare la liste de courses entre enseignes : tu sais ce que ça coûte avant d'aller en magasin.

Comment KOSTO compose ton plan

Tu donnes un budget, un nombre de personnes, un nombre de jours et ton objectif. KOSTO calcule ta cible calorique, choisit des recettes variées qui respectent les proportions ci-dessus, et vérifie que le total tient dans le budget.

Chaque repas affiche ses calories, ses protéines et son prix par personne. La liste de courses est chiffrée, puis comparée entre enseignes pour savoir où le même panier coûte le moins cher.

Pour suivre ce que tu manges réellement, le compteur de calories est inclus.

354 idées de repas équilibrés, avec le prix

350 à 650 kcal, au moins 20 g de protéines par portion. Les moins chers d'abord.

Voir aussi : idées de repas équilibrés · repas légers du soir · repas sportifs · menus de la semaine chiffrés

Questions fréquentes

Quelle différence entre un rééquilibrage alimentaire et un régime ?
Un régime impose une restriction temporaire ; un rééquilibrage change durablement les proportions et la régularité des repas, sans aliment interdit. L'objectif est de pouvoir le tenir des mois, pas des semaines.
Combien de calories pour un rééquilibrage alimentaire ?
Cela dépend de ton poids, ta taille, ton âge, ton sexe et ton activité. KOSTO calcule cette cible avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis applique un léger déficit si ton objectif est une perte de poids. Sans ces informations, une cible générique est utilisée.
Un repas équilibré, c'est combien de calories ?
Sur KOSTO, un repas principal équilibré fait entre 350 et 650 kcal par portion avec au moins 20 g de protéines. Le petit-déjeuner et le goûter sont plus légers.
Est-ce que manger équilibré coûte plus cher ?
Pas forcément : les légumineuses, les œufs, les légumes de saison et les féculents complets sont parmi les aliments les moins chers au kilo. KOSTO affiche le prix par portion de chaque repas et compose le plan pour tenir dans le budget que tu fixes.
Comment commencer un rééquilibrage alimentaire avec KOSTO ?
Indique ton budget, ton foyer et ton objectif (perte de poids, équilibre, prise de masse). KOSTO génère un plan de repas équilibrés avec la liste de courses chiffrée. Le premier plan est gratuit, sans carte bancaire.

Ton rééquilibrage commence par un plan

Budget, objectif, nombre de jours : KOSTO fait le reste, liste de courses comprise.

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