Repas prise de masse : 157 recettes riches en calories et en protéines

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Au moins 400 kcal et 15 g de protéines : ce qui fait la différence entre manger assez et en manquer.

Les 4 repères d'une prise de masse propre

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   Un surplus modéré

   Les repères courants : 300 à 500 kcal au-dessus de ta dépense du jour. Plus, c'est surtout de la graisse qui s'ajoute. KOSTO calcule ta dépense (Mifflin-St Jeor) et ajoute le surplus pour toi.

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   Des protéines à chaque repas

   Environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour, réparties sur 3 à 5 prises. Œufs, poulet, poisson, légumineuses, fromage blanc : pas besoin de poudre pour y arriver.

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   Des glucides pour s'entraîner

   Riz, pâtes, pommes de terre, flocons d'avoine, pain : ils alimentent les séances. Ce sont aussi les calories les moins chères au kilo.

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   La régularité avant tout

   La prise de masse se joue sur des semaines. Un plan de repas préparé à l'avance évite les jours où l'on mange trop peu sans s'en rendre compte.

Voir aussi : repas pour la sèche · repas sportifs · compteur de calories gratuit

Questions fréquentes

Combien de calories pour une prise de masse ?

Les repères courants sont de 300 à 500 kcal au-dessus de sa dépense énergétique quotidienne. KOSTO calcule cette dépense avec la formule de Mifflin-St Jeor (poids, taille, âge, sexe, activité) et applique le surplus quand tu choisis l'objectif « prise de masse ».

Combien de protéines par jour en prise de masse ?

Les recommandations courantes vont de 1,6 à 2,2 g par kilo de poids corporel et par jour. Les repas de cette page apportent au moins 30 g de protéines par portion.

Que manger le matin en prise de masse ?

Un petit-déjeuner dense : flocons d'avoine, œufs, fromage blanc, pain complet, fruits, oléagineux. Sur KOSTO, les petits-déjeuners et collations de cette page font au moins 400 kcal et 15 g de protéines.

Une prise de masse coûte-t-elle cher ?

Elle demande de manger plus, donc le budget compte. Les sources de calories et de protéines les moins chères sont des aliments courants : riz, pâtes, flocons d'avoine, œufs, lentilles, poulet entier. Chaque recette affiche son prix par personne et la liste de courses est comparée entre enseignes.

Comment KOSTO compose un programme alimentaire de prise de masse ?

Tu choisis l'objectif « prise de masse », ton budget et le nombre de jours. KOSTO calcule ta cible calorique, compose des repas riches en protéines qui l'atteignent, et chiffre la liste de courses.