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Menu de la semaine pour 1 personne à 42 €
Ce menu coûte 41,53 € en caisse chez E.Leclerc, chiffré le 5 octobre 2026 : 7 jours, 14 repas (déjeuner et dîner), liste de courses de 32 articles comprise. Le même panier revient à 57,33 € chez Auchan, soit 15,80 € de plus.
Budget de départ : 42 € pour la semaine, soit 6,00 € par personne et par jour. Le menu tient 0,47 € sous ce budget, en comptant les paquets entiers. Temps de préparation moyen : 25 min par repas.
Adapter ce menu à mon budgetLes 7 jours
Déjeuner et dîner chaque jour. Le titre ouvre la fiche recette (ingrédients, étapes, coût par portion).
Jour 1
- DéjeunerTruffade Auvergnate35 min · Moyen
DînerAnneaux de calamars panés, riz et citron20 min · Facile
Jour 2
DéjeunerSalade d'endives, jambon et emmental15 min · Facile- DînerPâtes carbonara20 min · Facile
Jour 3
DéjeunerSalade de melon, jambon et menthe15 min · Facile
DînerPizza 4 fromages express17 min · Facile
Jour 4
DéjeunerRiz sauté aux légumes et œuf20 min · Facile
DînerCurry de patate douce et pois chiches30 min · Facile
Jour 5
DéjeunerSalade de lentilles vertes, thon et œuf25 min · Facile
DînerSoupe de lentilles corail au lait de coco30 min · Facile
Jour 6
DéjeunerSalade de thon et haricots blancs10 min · Facile- DînerGalette coréenne aux oignons verts façon pajeon20 min · Facile
Jour 7
DéjeunerPain plat kényan au blé façon chapati30 min · Facile- DînerGratin de pommes de terre65 min · Facile
Le même panier par enseigne
La liste de courses complète de ce menu, chiffrée dans chaque enseigne avec ses prix relevés, du total le plus bas au plus haut. Une enseigne sans relevé pour un article est comptée au prix moyen national sur cet article — la couverture est indiquée.
| Enseigne | Panier | Écart |
|---|---|---|
 E.Leclerc33 articles sur 46 au prix relevé chez E.Leclerc, 13 au prix moyen national | 41,53 €le moins cher | le moins cher |
 Carrefour28 articles sur 46 au prix relevé chez Carrefour, 18 au prix moyen national | 53,71 €+12,18 € | +12,18 € |
 Auchan19 articles sur 46 au prix relevé chez Auchan, 27 au prix moyen national | 57,33 €+15,80 € | +15,80 € |
La liste de courses
Par rayon, avec le nombre de paquets à prendre et le prix de chaque ligne chez E.Leclerc. Les quantités sont mutualisées sur les 14 repas : un paquet acheté pour un plat sert aux suivants.
Fruits & légumes12 articles
- pomme de terre· frais1 paquet de 1,5 kg · 667 g utilisés0,99 €Leclerc · 3 mois
- ail· frais1 lot ≈ 50 · 1 utilisée1,98 €Leclerc · 3 mois
- citron· frais200 g au kilo · 154 g utilisés0,74 €Leclerc · 3 mois
- endives· frais400 g au kilo · 308 g utilisés1,00 €Leclerc · 3 mois
- melon· frais1 pièce2,26 €moyenne nationale
- carotte· frais200 g au kilo · 64 g utilisés0,30 €Leclerc · 3 mois
- oignon vert· frais10 g0,12 €moyenne nationale
- patate douce· frais300 g au kilo · 205 g utilisés0,65 €Leclerc · 3 mois
- épinards· frais51 g2,92 €moyenne nationale
- oignon· frais200 g au kilo · 113 g utilisés0,40 €Leclerc · 3 mois
- oignon rouge· frais1 lot ≈ 9 · 1 utilisée0,99 €Leclerc · 3 mois
- oignons verts· frais41 g0,49 €moyenne nationale
Frais9 articles
- cantal· frais77 g0,36 €moyenne nationale
- saindoux· frais1 paquet de 250 g · 8 g utilisés1,73 €Leclerc · 12 j
- jambon· frais1 paquet de 150 g · 103 g utilisés1,50 €Leclerc · 32 j
- emmental râpé· frais1 paquet de 100 g · 41 g utilisés1,09 €Leclerc · 20 j
- lardons· frais1 paquet de 200 g · 62 g utilisés1,14 €Leclerc · 3 mois
- crème· frais1 paquet de 199 ml · 128 ml utilisés0,81 €Leclerc · 32 j
- oeuf· frais1 boîte de 4 · 3 utilisées0,99 €Leclerc · 3 mois
- parmesan· frais15 g2,99 €moyenne nationale
- gruyère râpé· frais31 g0,27 €moyenne nationale
Épicerie8 articles
- riz1 paquet de 250 g · 232 g utilisés1,21 €Leclerc · 16 j
- pâtes1 paquet de 500 g · 103 g utilisés0,69 €Leclerc · 6 j
- pois chiches1 paquet de 265 g · 123 g utilisés0,63 €Leclerc · 3 mois
- lait de coco257 ml3,48 €moyenne nationale
- lentilles vertes1 paquet de 400 g · 103 g utilisés0,67 €Leclerc · 21 j
- thon2 paquets de 104 g · 180 g utilisés1,54 €Leclerc · 20 j
- lentilles corail1 paquet de 500 g · 128 g utilisés1,72 €Leclerc · 16 j
- haricots blancs1 paquet de 265 g · 154 g utilisés0,68 €Leclerc · 21 j
Surgelés3 articles
- anneaux de calamars panés154 g2,44 €moyenne nationale
- pizza surgelée1 paquet de 335 g · 200 g utilisés1,40 €Leclerc · 40 j
- petits pois1 paquet de 280 g · 51 g utilisés0,90 €Leclerc · 3 mois
À vérifier dans tes placards12 articles
- sel3 g0,00 €moyenne nationale
- poivre1 g0,02 €Leclerc · 15 j
- huile d'olive46 g0,30 €Leclerc · 6 j
- sauce soja31 g0,56 €moyenne nationale
- curry10 g0,43 €Leclerc · 15 j
- bouillon de légumes4 g0,06 €Leclerc · 21 j
- farine231 g0,23 €Leclerc · 21 j
- huile végétale46 g0,07 €Leclerc · 6 j
- vinaigre de riz8 g0,12 €Leclerc · 3 mois
- piment1 g0,05 €moyenne nationale
- sucre2 g0,00 €Leclerc · 6 j
- muscade2 g0,09 €Leclerc · 53 j
Herbes fraîches, pour servir2 articles
- persil· frais7 g0,32 €moyenne nationale
- menthe· frais3 g0,20 €Leclerc · 3 mois
- Total à acheter chez E.Leclerc
- 39,08 €
- Placard et herbes, au prorata de ce que le menu consomme
- 2,45 €
- Coût du menu chez E.Leclerc
- 41,53 €
Comment ce menu est chiffré
Prix relevés en magasin (Open Prices et tickets de caisse de la communauté), chiffrage du 5 octobre 2026, relevé le plus récent du 29 septembre 2026. Les articles à acheter sont comptés en paquets entiers, le fond de placard et les herbes au prorata de ce que le menu consomme. Un prix varie d'un magasin et d'une semaine à l'autre : la page est recalculée chaque jour, aucun prix n'est garanti.
Autres menus
Pour 1 personne, un autre budget
- Menu de la semaine pour 1 personne à 21 € (budget serré)
- Menu de la semaine pour 1 personne à 32 € (budget moyen)
Voir aussi la liste de courses type pour une semaine et les menus partagés par la communauté.
Questions fréquentes
Combien coûte ce menu de la semaine pour 1 personne ?
41,53 € en caisse chez E.Leclerc, chiffré le 5 octobre 2026, pour 14 repas (déjeuner et dîner pendant 7 jours) et 32 articles à acheter. Le même panier revient à 57,33 € chez Auchan, soit 15,80 € de plus.
Le budget de 42 € est-il respecté ?
Oui : 41,53 € en caisse, soit 0,47 € sous le budget de 42 € (6,00 € par personne et par jour). Le moteur choisit les recettes pour tenir le budget en paquets entiers, pas au prorata.
D'où viennent les prix de ce menu ?
D'Open Prices (relevés réels en magasin, base ouverte) et des tickets de caisse scannés par la communauté KOSTO. Chaque ligne de la liste dit chez qui et quand son prix a été relevé ; un article sans relevé chez l'enseigne est chiffré au prix moyen national, et un article sans aucun prix connu est signalé, jamais inventé.
Pourquoi le total est-il compté en paquets entiers ?
Parce que la caisse encaisse le paquet, pas les 187 g utilisés. Chaque ingrédient à acheter est compté en paquets entiers au prix relevé chez l'enseigne ; le fond de placard (sel, huile, épices) et les herbes sont comptés au prorata de ce que le menu consomme, à vérifier chez soi.
Peut-on adapter ce menu à son régime, ses allergies ou un autre budget ?
Oui, gratuitement et sans compte : le générateur KOSTO recompose un menu au budget exact, au nombre de personnes et de jours voulus, avec les régimes (végétarien, halal, sans gluten…) et les allergènes exclus, puis le chiffre dans les 7 enseignes.
Ton budget, tes personnes, tes jours
Le même moteur recompose un menu à ton budget exact, gratuit et sans compte.
