Dîner

Thon poêlé, riz et courgettes sautées

Name: Thon poêlé, riz et courgettes sautées
Total time: 25 min
Yield: 2 portions
Ingredients: 300 g thon; 180 g riz; 2 piece courgette; 1 gousse ail; 2 c. à soupe huile d'olive; 1 piece citron

Un dîner simple, sans mélange viande-laitage, riche en protéines.

1,20 € / personne25 minFacileNutri-Score Apour 2 pers.

Ingrédients

thon300 g
riz180 g
courgette2 piece
ail1 gousse
huile d'olive2 c. à soupe
citron1 piece

Préparation

1Cuisez le riz selon les indications du paquet.
2Coupez les courgettes en rondelles et faites-les revenir avec l'ail 8 minutes dans l'huile d'olive.
3Poêlez le thon 2 minutes de chaque côté (il doit rester rosé au centre).
4Servez le thon sur le riz avec les courgettes, arrosé d'un filet de citron.